przed i

[...] predkoscia ze niech go.a wiec udo.bylem na tej stronce z fotami (http://www.spotinjections.com/index3.htm) ale nie ma jak to sie spytac kogos kto se aplikowal.czyli siedzac przed monitorem i patrzac na prawe udo wbijac igle bardziej na prawo czy moze calkiem z boku uda.doradzcie gdzie lepiej (przynajmniej wam gdzie bylo lepiej).i w udo 2 centy [...]

[...] KLATA, BICEPS WTOREK: NOGI, BARKI CZWARTEK: PLECY, TRICEPS NOWY PLAN 4 dniowy (który zamierzam wprowadzić 10 maja) PONIEDZIAŁEK BARKI -wyciskanie sztangi/sztangielek z przed klatki/zza karku 4 serie -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie -unoszenie sztangi 3 serie BICEPS+TRICEPS- superserie rzecz jasna -uginanie sztangi stojąc + [...]

Witam, Chciałbym przedstawić moją dietę na redukcje i poddać ją ocenie, czy jest w porządku. Mój wiek: 24 Wzrost: 180 Waga: 80kg Trening siłowy FBW 3x w tygodniu + 2x interwały. Cel: - Zbicie brzucha - Budowanie masy mięśniowej (szeroko) Zapotrzebowanie - 3090kcal Dieta ułożona na 2750Kcal Białko - 195,4g Tłuszcze - 76,2g Węgle - 320,7 POSIŁEK I [...]

[...] osobiscie ja bym to bral tak bialko 4 razy dziennie po 25 gram miedzy posilkami animal pak raz dziennie tylko nie wiem czy zrana czy wieczorem, animal nitro tez raz dziennie , animal pump 30 minut przed silka, horse power od razu po silowni, no ale nie wiem jak wkomponowac w to masowke i ile tego brac prosze o podpowiedzi dzieki z gory Pozdro

Witam Prosilbym o ew. Poprawki w diecie , zostala ona ulozona za pomaca programu dziennik posilkow Vitalmax Moja waga 77 kg wzrost 182 cm Zapotrzebowanie wynosi 2700 kcal Bialko 155 Tluszcze 100 Weglowodany 300 Na kilo Masy Ciala 2 bialka , 1,3 tluszczy , 4 wegli I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu [...]

[...] do uzupełnienia diety na noc i może po treningu -XPAND DYMATIZE / SHOCK UNIVERSALA / HORSE POWER - jedno z wymienionych (nie wiem jeszcze które wybrać) ale potrzebuję kopa przed trningiem. -Vitalmax Creatine Monohydrat- kreatyna wiadomo :) -Dextroxa + Tauryna Czy takie połączenie ma sens? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

[...] duze pojecie bo wkoncu 3 lata robia swoje. Dolaczam zdjecia : http://img215.imageshack.us/i/zdjcie0001o.jpg/ http://img339.imageshack.us/img339/435/78d449a960.jpg Zdjecia z przed 2 miesiecy od tego czasu troszke jeszcze sie zmienilo. Dobra przejdzmy do rzeczy. Jak juz pisalem mam zamiar zrobic sobie taki cykl i chce sie od Was dowiedziec co [...]

[...] trochę tematów i na podstawie tego ułożyłem swoją. Oczywiście będę stosował zmiany niektórych posiłków co jakiś czas np. zamiast makreli- tuńczyk, zamiast brokuł np. szpinak itp. Do tego dorzucam jeszcze BCAA 1g/10kg przed aerobami i po siłowni. Z góry dzięki za pomoc Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85355271908243dfb0b8cee1fc76e671.png

[...] piersiowej wąskim podchwytem 6x10 -przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciaągu poziomym 6x10 -wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4x max Triceps: -prostowanie przedramion na wyciągu górnym 6x10 -prostowanie przedramion na wyciągu górnym (zza głowy) 6x10 Klatka: -wypychanie na maszynie siedząc 6x10 -rozpiętki na maszynie 6x10 [...]

Witam wszystkich! Mam małe pytanie odnośnie tego właśnie leku i treningach na siłce. Niestety zdarzyła mi sie taka sytuacja że zrobił mi sie skrzep w prawej nodze ponad miesiąc temu a od około miesiąca biorę warfarin 5mg dziennie INR na poziomie 2.6 sprawdzam co 2 tygonie. Leczenie tym lekiem bedzie trwało 6 miechów. Miałem robione wszystkie [...]

[...] będę potrzebować Tłuszcze: aby je obliczyć muszę mieć węglowodany. Czas posiłków: Posiłek pierwszy: 7:00 Posiłek drugi: 10:30/11:35 Posiłek trzeci: 15:00 Posiłek czwarty (przed treningiem): 16:30 Tutaj Bieganie 1/1,5h Posiłek piąty ( po treningu): 18/18:30 Posiłek szósty: 20:00/21:00 Dzień 1: Na dzień dzisiejszy proszę Was o podanie jak [...]

[...] trwający 8tygodni. Aktualnie skończyłem redukcję trwającą 14tygodni 97kg-85kg przy wzroście 184cm,chciałbym poprawić te partie które wymieniłem. Planuje 2dniowy refeed przed wejściem na wyższe kalorie.Redukcje skonczyłem przy 1800kcal w nietreningowy oraz 2000kcal w treningowy makro 200B 40-45F 140-180WW. Kaloryka początkowa z jaką zaczynam [...]

WItam, Mój problem przedstawia się następująco... Zawsze byłem osoba bardzo chudą... Od stycznia jechałem na masie... No i jestem bardzo bradzo zadowolony z przyrostów sporo przyszło... Lecz niestety troche tłuszczu na brzuchu też... Ponieważ moja aktywnośc w ciagu tygodnia jest bardzo duża postanowiłem aby moja dieta redukcyjna była na O kcal. Do [...]

Cześć czołem, po skończonej nie dawno redukcji, gdzie przeszedłem swoją transformację z pulpecika na szczupłego chłopa przechodzę na masę. Przed wejściem na dietę redukcyjną Jadłem bardzo dużo słodyczy, niestety cały czas jestem od tego uzależniony... Kupiłem swoją diętę na redukcję od Roberta Jabłonowskiego (Przez wiekszość znanego jako Czarny [...]

[...] na skosie 4x6 wt. - biceps uginanie sztngi 4x8 uginanie hantli 4x8 modlitewnik łamana 4x6 hantle-mlotki 4x6 hantle w podporze o kolano 4x6 śr. - barki wyciskanie sztangi przed glowa 4x6 wyciskanie hantli 4x6 podciaganie sztangi do brody 4x6 unoszenie sztangi do przodu 4x6 unoszenie lokci bokiem 4x6 czw. klatka wyciskanie na plaskiej 4x12 [...]

[...] w ćwiczeniach siłowych, tutaj przecież czasmi ćwiczy tylko część ciała i nie da rady zawsze doprowadzić do podwyższenia tetna tylko do zmęczenia mięśni? 3. czy lepiej zrobić 30 min aeroba przed treningiem siłowym czy po? 4. czy to jest dobry terning na spalenie tk tłuszczowej wprzypadku osoby która ma nadwage 5 kg, 10 kg i 20kg 1 30 kg???

Wiek:18 lat Wzrost: 190 Waga: 92 kg 92x24 = 2640 kcal 2640kcal - 400kcal = 2240kcal 184g białka - 736kcal 150g węglowodanów - 600kcal 100g - tłuszcze 900kcal Dzień Pierwszy, Śniadanie Pierwsze: 10:00 Jajecznica na maśle z 5 jajek (300g) Płatki owsiane (50g) Mleko (400ml) B: 49 T:16 W:54 KCAL 634 Dzień Pierwszy, Śniadanie Drugie: 13.00 Serek [...]

[...] tam trening przewidziany jest na ok. godz. 16 a ja bede cwiczyl kolo godz.10. Tutaj rodzi sie moje pytanie, czy te posilki mozna w jakis sposob zamienic? Bo domyslam sie ze przed cwiczeniami trzeba spozycz odpowiedni posilek, wiec to co tutaj jest o godz. 7.00 chyba odpada? Oto ta dieta: Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - [...]

[...] tłuszczyku, no ale wrzesień=masa 1 3 jajka płatki owsiane 30g oliwa 50g 20g słonecznika 2 porcja białka+50g oliwy+30g owsa+BCAA 3 200g piersi kurczaka+50g słonecznika 4 przed treningiem: 150g piersi 100g ryżu parabolicznego 5 po treningu: białko+carbo+BCAA 6 150g kurczaka 100g ryżu białego 7 twaróg 250g Łącznie: 3,1 g węglowodanów/kg 1,7 g [...]

Hej! Nigdy nie miałam problemów z kręgoslupem. Jakiś czas temu zaczęłam biegać (maks 40 minut, lekki trucht z przerwami). Niestety, biegałam w nieodpowiednim obuwiu i po twardym. Obawiam się, że własnie od tego mógł mnie zacząć boleć kręgoslup w odcinku lędżwiowym. Bieganie porzuciłam juz kilka tygodni temu. Zrobiłam sobei kilkudniową przerwę i [...]